러닝 가이드 · LongRunLab

러닝 가이드

러닝 플랜을 처음 보는 사람도 쉽게 이해할 수 있도록 훈련 종류, 페이스, 심박존, 대회 전략을 정리했습니다.

먼저 보면 좋은 가이드

LongRunLab을 처음 사용한다면 아래 3가이드부터 확인해보세요.

주차, 총거리, 회복 주간, 테이퍼 주간, 레이스 주간을 이해합니다.

5:00/km가 무엇을 의미하는지, 목표 시간과 어떻게 연결되는지 알아봅니다.

Zone 1부터 Zone 5까지의 강도와 훈련 목적을 정리합니다.

플랜을 이해하고 목표를 정하는 데 필요한 순서로 정리했습니다.

플랜표에 나오는 훈련 종류를 짧게 확인해보세요.

플랜표의 페이스와 강도를 더 깊게 이해하고 싶다면.

5:00/km가 무엇을 의미하는지, 목표 시간과 어떻게 연결되는지 알아봅니다.

Zone 1부터 Zone 5까지의 강도와 훈련 목적을 정리합니다.

레이스 목표 페이스와 이지런 페이스가 왜 다른지 설명합니다.

대회를 앞두고 있다면 전략과 컨디션 관리를 확인해보세요.

대회 전 훈련량을 줄이면서 컨디션을 끌어올리는 이유를 설명합니다.

일정한 페이스, 후반 가속, 초반 빠르게 전략의 차이를 알아봅니다.

기록 예측 계산기를 활용해 목표 시간을 정하는 방법을 안내합니다.

가이드를 확인했다면, 내 목표에 맞는 러닝 플랜을 만들어보세요.

이 가이드는 일반적인 러닝 훈련 이해를 돕기 위한 참고 자료입니다. 통증이나 불편함이 지속되면 훈련을 중단하고 전문가와 상담하세요.